Najboljše vaje za zadnjico v sanjah

0 174

Najboljše vaje za zadnjico v sanjah 

 

Če želite imeti jekleno zadnjico, vključite teh 5 vaj v svojo športno rutino!

Se naveličate šopirjenja z zadnjico raplapla, ko hodite v kopalkah na plaži ali v bazenu ali celo v kavbojkah? Čudežnih receptov ni, če želite trdno in debelo zadnjico, jih boste morali redno obdelovati! In pod redno mislimo vsaj dvakrat na teden, če želite rezultate hitro. Katere pa so najučinkovitejše vaje za gradnjo sanjske zadnjice? Od tistih, ki vam omogočajo več mišic, do tistih, ki se osredotočajo na samo eno, tukaj so najboljše vaje, da zvabite svoj plen v samo nekaj tednih.

Deadlift

Zasluga: Femme Fitness - YouTube

Poliartikularno gibanje, deadlift ne samo krepi in mišice zadnjice, tako da je ukrivljena, ampak deluje tudi stegna, abs in hrbet. Skratka, vse, kar potrebujete, da imate trdno telo popolnoma povsod. Za vadbo pa potrebujete uteži. Stopala položimo na boke, noge rahlo upognemo, medtem ko hrbet držimo naravnost in se po bučah po nogah spustimo do gležnjev, nato pa gremo nazaj gor. Narediti dvajsetkrat in ponoviti trikrat.

Čučanj

Zasluga: Bowflex - YouTube

Čepenje je odlična vaja za jekleni glute. In z dobrim razlogom omogoča istočasno obdelavo vseh mišic zadnjice in stegen, kot npr. adduktorji, kvadricepsi, gluteji majhne, ​​srednje velike in velike, pa tudi notranje in zunanje mišice rektusa. Razširimo noge v širini bokov, upognemo noge in spustimo medenico nazaj na kolena, kot da bi sedeli, nato gremo gor. Naredite to dvajsetkrat in ponovite trikrat.

Potisk kolka

Zasluga: ScottHermanFitness - YouTube

Za razliko od mrtve žičnice, počepov in luge, ki delujejo na glutene, kot tudi na štirikolesniki in zadnjici, potisk kolka se osredotoča samo na glute, ki aktivirajo skoraj 80% mišic slednjih. Zato je idealna vaja za njegovo ciljanje. Najbolje je, da ga vadite z utežjo za še večjo učinkovitost. Ležimo na hrbtu, upognjene noge, gležnji blizu zadnjice in nato dobro dvignemo medenico in zadnjico. To gibanje ponovimo 20-krat, nato naredimo to vezje 3-krat.

Lunges je hodil

Zasluga: Moj fitnes trener - YouTube

Hodni izpadi vam omogočajo delo tako s stegenskimi mišicami kot zadnjico. Priporočamo, da jih vadite na koncu vaje kot zaključno vajo. Dovolijo oblikovanje zadnjice in toniranje stegen med delom kardio in trebuha ker zahtevajo stabilnost. Naredimo približno dvajset in trikrat ponovimo vezje za največjo učinkovitost.

Požarni hidrant

Zasluga: Helm - YouTube

Če želite ciljati gluteus medius in stranice, da bi imeli zaobljeno zadnjico, smo izvedli vajo gasilskega hidranta! Na športne preproge pridemo na vse štiri, naravnost nazaj, glava obrnjena proti tlom in roke dobro pod rameni. Kolena poravnamo s kolki, pri 90 ° in nato dvignemo nogo navzven, še vedno koleno upognjeno pod 90 °, dokler ni vodoravno, in gremo nazaj navzdol. To naredite 15-krat na nogi in ponovite to vezje 3-krat.

Ta članek se je prvič pojavil na: https://trendy.letudiant.fr/sport-les-exercices-pour-pimper-son-booty-a4977.html

Pustite komentar